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第五十九章 那我就说了（第2页）

“跑步的时候有几个需要注意的点，首先就是脚步着地的先后顺序，正常来说，应该是外足弓先着地，也就是脚跟和外侧脚板一起着地，不是脚跟先着地，必要的时候也可以选择脚掌先着地。”

瞟了一眼张百川，“这个，我没说错吧？”

“嗯，没毛病。”

张百川点点头。

虽说脚板着地好还是脚跟着地好这个问题，根据每个人的身体状况和运动装备的不同，选择也不同，但是对于大部分来运动的人来说，杨天给的意见确实是正确的。

“那我继续说。”

“在谈谈腿部动作，摆动腿的时候，要向后勾腿，小腿肚子贴近大腿后侧最好，这样可以增加步幅。”

“蹬伸腿的时候要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说就是要腿蹬直屁股收紧。”

“哦，髋关节在这里。”

看见晓雯一脸的迷惑，杨天上前给她指出了髋关节的位置，髋关节由髋臼与股骨头构成，位于盆骨与下肢骨连接的地方。

眼看杨天的手指几乎要戳在晓雯身上，而晓雯竟然没有丝毫躲避的意思，张百川瞬间就急了，这可是他看中的妹子！

“怎么，我说错了么？”

杨天收回手，撇了张百川一眼。

“你！”

张百川一张嘴，却发现杨天说的都是对的，还真没什么可以反驳的地方。

“跑步的时候要收紧下腹部和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼；注意胸式呼吸，跑动的时候主要靠腹外斜肌和腹内斜肌参与呼吸。”

“跑动的时候身体重心微微向前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不要左右摇晃，每步的腾空时间要短，步速加快。”

“没有主动摆臂这么一说，摆臂的动作其实是因为躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放在身体两侧，看你的习惯。”

杨天一口气说了很多，张百川在一边想要插嘴，却发现，尼玛这孩子刚才不是还服软了准备随便说说么？这说的都是对的啊！

没毛病！

“酸痛是正常的，要学会接纳它，接纳他就是打开自己。

跑步的强度要控制在有些累，但是可以坚持，不要一次极限过头。”

“好了，关于技巧的这一部分大概就是这样。”

杨天顿了顿，张百川终于松了口气。

“既然你说完了，那我跟晓雯就……”

“下面来说说关于跑步的整体感我的感受。

嗯？教练你有什么意见？我哪里说错了么？”

杨天撇了一眼张百川。

“没，只是……”