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第三十九章 肌肉是怎么练成的（第2页）

减肥是减重吗？是减少身体重量吗？

NO，不是的，这样说太狭隘了。

如果是减少身体重量，我可以告诉你，专业的运动员一天之内可以减少十斤。

那什么是减肥？就是改善身体成分。

骨骼、内脏这些东西肯定不能轻易改变，那么就是人体‘肉’的成分，肌肉和脂肪。

也就是瘦肉和肥油！

减肥，确切的说，叫做减脂。

也就是你身上捏起来软软的的肉肉，没错，你需要减的是脂肪，是你身体里的肥油。

脂肪的密度只有肌肉的三分之一。

所以减脂的人，不要光看体重，要量自己身体纬度的变化。

当然减肥一道，看起来简单，实则其中门道极多，说来繁复，也就不一一叙述了。

健康体适能的是没有危险的，老少皆宜。

第二，竞技体适能。

包括的要素有：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应速度等。

竞技体适能是有一定危险的，并不适合所有人群。

而小明要加强身体的强度，要做什么？就是加强肌肉力量。

也就是俗称的练肌肉，科学说法就是健美。

因为拥有强大的肌肉力量，也就是说拥有发达的肌肉，他的身体在雷属性查克拉活性化身体后，才能获得更加强大的力量。

健美，通过科学的锻炼身体的每一块肌肉，让肌肉变得强壮起来。

清晰可见，具有美感。

那怎么增强肌肉呢？首先，肌肉有三大部分。

躯干肌、平滑肌（肠子）、心肌。

而小明要练的就是躯干肌。

躯干肌，长在骨头上的肌肉。

它的主要作用就是向心收缩，然后和骨骼关节形成杠杆，人体才能行动。

打个比方。

二头向心收缩，手臂就做了弯举的动作。

三头向心收缩，手臂就伸直了，这就是人体的运动方式。

每一块肌肉，都有一块甚至多快的对抗肌肉，然后它们彼此向心收缩，人也就能运动了。

而怎么让肌肉生长呢？就是你做的那个动作，所用到了那个肌肉。

通过加重重量，在做这个动作的过程，将这块肌肉的肌纤维撕裂，然后通过补充蛋白质，和合理的休息，这块肌肉就会变大。