书趣读

手机浏览器扫描二维码访问

第二十二章 明哥教胖砸来逆袭下（第3页）

“存在！”

小明点了点头。

“呜～呜呜～呜呜呜～”

突然漩涡胖妹开始哭了，作为一只从小到大的胖砸，她太理解做为胖砸的痛苦了。

饿着吧！

饿的难受。

吃吧！

一吃就长肉。

至于小明说谎话？

没有人会觉得小明说谎话，他在忍界是何等身份地位？岂会因为减肥的事情当着这么多人面撒谎！

“只要你按照我的方法训练一年，保证你恢复正常女孩子的体型。”

小明对着漩涡胖妹信誓旦旦道。

减肥是一个系统的工作。

‘管住嘴，迈开腿’，这句话有着很深的科学含义，并不能单纯的理解为少吃饭多运动。

管住嘴，少吃，这个概念并不是让你少吃饭的量！

注意是饭的量，也就是说减肥不一定要饿肚子。

而是要减少热量的摄入，也就是能量的摄入。

吃饭是为了给人体补充热量，而发胖大多是由于身体摄入热量过多，导致热量堆积成脂肪，然后发胖了。

那么这个时候有个问题。

人的肚子饿了，其实大多数时候不是因为你摄入的热量不够。

而是因为你吃的食物饱腹感不够，所以才饿了。

一公斤纯脂肪大概等于9000大卡热量（注意，网上说的一公斤脂肪等于7700大卡的热量。

意思是消耗7700（也有说5500大卡的。

）大卡热量，可以减掉一公斤的体重，而不是一公斤脂肪等于7700大卡热量。

）。

而一个人每天消耗的热量主要为三部分:

第一，基础代谢。

就是你躺着不动，身体自动消耗的热量。

而基础代谢和自身的肌肉含量有关，肌肉越多，基础代谢越大。

第二，食物热效应，就是消化食物所需要的热量。

第三，动的热效应，也就是运动所需要的热量。

还有机体生长发育所需的能量，这个主要见于正在长身体的孩子。

影响热能消耗的其他因素，这个比如天气好冷等，一般不做考虑。

一个人每天要消耗多少热量，这和一个人的体型、年龄、运动量有关，没有一个确切的标准。

想要知道，只能去健身房用体测机测基础代谢，在计算食物热效应和动热效应。

一个人为什么胖？

比如说他一天要消耗5两脂肪的热量，而他每天却吃进去了6两脂肪的热量。

所以多余的热量在他的体内转变为脂肪堆积起来，然后变胖了。