书趣读

手机浏览器扫描二维码访问

第二十二章 明哥教胖砸来逆袭下（第4页）

脂肪是一种人体的后备能量，能起到保暖、为内脏减震等作用。

长期体脂过低也不好，太多也不好，一般男人维持在15%左右就好。

而体脂减到12%时，身上的肌肉基本就清晰可见了。

减肥的原理就是你原本一天消耗五两脂肪热量，而你摄入四两脂肪热量，那么这剩下的一两热量只能通过分解你自身的脂肪来提供，这就是减肥的原理。

而饿是为了减少热量的摄入。

但是你要知道，不同的食物提供的热量不同。

比如说巧克力、花生、肥肉这些食物，大概一斤就能提供六两到八两的脂肪热量，而一些低热量的食物，吃一斤可能只提供二两脂肪的热量。

那么是选择吃高热量的食物，然后饿肚子（注:长期饿肚子，对胃不好。

）节食减肥，还是选择低热量的食物（如:芹菜、燕麦、牛肉等。

），吃饱再减肥。

我想已经很明白了，所以‘吃饱了才有力气减肥’这句话很有道理。

当然，每天摄入的热量不能过低。

不然会感觉全身无力浑身发软。

这是吃上面的学问。

接下来就是动了。

依靠动减肥的原理也很简单。

就是通过运动消耗一部分热量，以达到减肥的效果。

但是如何动，又是一门学问。

人体在运动时，肌肉开始伸缩，心跳加速，血液循环加快，体温升高，能量开始消耗，这是运动的过程。

但是我们要搞明白，运动是为了减肥，或者说甩掉身上该死的脂肪。

但是人运动的时候，他不是一定会消耗脂肪的，所以如何消耗脂肪，又是一门学问。

有氧运动，做20～40分钟有氧运动可以有效的消耗脂肪。

关于什么是有氧，自行百度即可。

那为什么要做20～40分钟呢？

因为有氧运动开始，前二十分钟消耗的是血糖等一些能量，二十分钟后，开始消耗脂肪，四十分钟后，开始消耗肌肉。

所以有氧是肌肉的克星。

超过四十分钟的有氧固然可以更快的减肥，但是会大幅度分解掉自身的肌肉。

肌肉被分解掉会怎么样？

前面已经说过了，人体的基础代谢是由肌肉的量来决定的。

肌肉的量减少，人体的基础代谢减少。

本来你一天要消耗六两脂肪的热量，然后由于过量的有氧训练使肌肉被分解，自身的基础代谢降低，变为一天五两脂肪热量的基础代谢。

然后你吃的还是以前的饭量，那么多出来的热量就会被吸收堆积成脂肪，从而再次变胖。

这也是一些人通过节食、吃减肥药、大量有氧减肥后反弹的原因，因为他们的基础代谢变低了，脂肪更加容易堆积了。

所以减肥成功后，适当的进行增肌训练，提高基础代谢，可以有效的防止体重反弹。

而据研究，人体在25岁以后，如果不进行力量训练的话，每年都会减少一定量的肌肉，也就意味着你的基础代谢在随着年龄的增大而减少。

这也是为什么大多数人中年之后发胖的原因，因为基础代谢低了，热量消耗的少了，脂肪更加容易堆积了。

通过科学的力量训练，是可以达到增肌的目的。

至于为什么会大肚腩。